Se você deseja combater a flacidez da barriga e conquistar um abdômen definido, então não pode esquecer o nome deste exercício: Prancha!
É, na opinião dos especialistas, o exercício abdominal mais completo e eficaz de todos. Geralyn Coopersmith, director global de performance e treinador da Nike afirma que fazer 1 minuto de prancha por dia/4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais.
Como fazer prancha?
Há algumas variantes deste exercício, sendo que o mais usado é a prancha frontal.
Prancha Frontal
De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão alinhados com os ombros;
Apoie as pontas dos pés no chão, mantendo-os alinhados com os cotovelos;
Mantenha corpo erecto, contraindo o abdômen;
Na primeira série fique nessa posição 30 segundos;
Relaxe durante 30 segundos e repita o exercício.
Nota: Faça 3 séries. Aumente a duração do exercício até um minuto e meio por série.
Após as 3 séries descanse durante 30 segundos e faça o próximo exercício.
Prancha Lateral 
Coloque-se de lado, e mantenha as pernas unidas;
Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro;
Apoie a outra mão na cintura e eleve os quadris
Mantenha-se nesta posição, com o abdômen contraído;
Na primeira série fique nessa posição 30 segundos;
Relaxe durante 30 segundos e repita o exercício.
Nota: Faça 3 séries. Aumente a duração do exercício até um minuto e meio por série.
Após as 3 séries descanse durante 30 segundos e faça o próximo exercício.
Prancha frontal alternando braços
Coloque-se de bruços com as palmas das mãos apoiadas no chão;
- Estenda as pernas e mantenha-as levemente afastadas com as pontas dos pés apoiadas no chão;
- Eleve o corpo estendo os braços;
- Levante um dos braços como mostra a imagem;
- Volte à posição de apoio;
- Repita com o outro braço.
- Nota: Faça 3 séries com cada braço.
- Após as 1 séries descanse durante 30 segundos.
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